fevereiro 10, 2016

Os Alimentos, A Saúde e a Doença - Benefícios da Actividade Física - Parte 3

Hello... Hello...

Hoje trago-vos mais um post da nossa rubrica - Os Alimentos, A Saúde e a Doença, desta vez dedicado à importância da actividade física.

A nível nacional e mundial verifica-se uma predominância crescente da obesidade, hipertensão arterial, diabetes mellitus tipo II e doenças cardiovasculares, condições que actualmente são influenciadas pelo sedentarismo da população, que já é considerada a doença do século.

O objectivo principal deste artigo é orientar-vos para a pratica de exercícios aeróbicos anaeróbicos e as orientações e recomendações presentes são de carácter geral.

Vamos ser fisicamente activos!




  • Todos os dias: caminhar durante 30 minutos e optar por subir escadas em vez de elevador;
  • 3 a 5 vezes por semana correr ou nadar - para melhorar a condição física;
  • 2 ou 3 vezes por semana praticar exercício físico, como abdominais, flexões de braços e agachamentos, para manter os músculos e os ossos normais.

1. Os benefícios da actividade física

  • Melhora a função cardiovascular e respiratória
  • Contribui para a diminuição do risco de doença coronária, cancro do cólon, cancro da mama e diabetes mellitus tipo II
  • Participa na redução dos níveis de LDL (Colesterol nocivo)
  • Ajuda a manter o nível de massa óssea
  • Diminui a massa gorda e aumenta a massa muscular
  • Ajuda na perda de peso
  • Aumenta a força muscular, a flexibilidade e a resistência dos tendões e ligamentos
  • Tem um papel no fortalecimento do sistema imunitário
  • Ajuda a regular a produção de insulina;
  • Aumenta o metabolismo em repouso
  • Auxilia no atraso de certos processos de envelhecimento
  • Contribui para o aumento da auto-estima e sensação de bem-estar
  • Tem um papel na saúde mental, pois auxilia na prevenção da depressão, do stress, da ansiedade e das insónias
  • Ajuda a prevenir as quedas, assim como a controlar a postura e a mobilidade
  • Tem um papel no aumento da amplitude dos movimentos
  • Contribui para o controlo da asma
  • Melhora a disposição física para as actividades do dia-a-dia
  • Ajuda a controlar a hipertensão arterial

Exercícios aeróbicos
Em primeiro lugar aeróbico significa "com oxigénio"
Exercícios aeróbicos são as actividades  que envolvem múltiplos grupos musculares, de forma ritmada, continua e por um longo período de tempo.

Existem diversas formas de nos exercitarmos aerobicamente. Podemos correr, caminhar, andar de bicicleta, natação, patinagem, dança, etc.

Ao realizar o exercício aeróbico, o oxigénio tem a função de transformar e eliminar, glicose e gordura, gerando o composto adenosina trifosfato, que é basicamente o que fornece energia para as células.

Este tipo de actividade é a mais indicada a todos os que necessitam perder peso, pois para cada quilo de músculo, são necessárias de 110 a 220 calorias para a sua sustentação, e o exercício aeróbico faz com que a gordura armazenada nos músculos seja eliminada.




Exercícios anaeróbio

O Termo Anaeróbico refere-se ao processo de respiração celular sem a presença de oxigénio. Os exercícios anaeróbicos são aqueles cujo metabolismo se dá nos músculos, durante a pratica de actividades com alto índice de esforço como por exemplo: corrida de 100m, levantamento de pesos, flexões, agachamentos, etc.
Este tipo de exercícios, não devem ser feitos sem o organismo estar alimentado. Porém deve haver um intervalo de hora e meia entre o comer e a pratica de exercício anaeróbio.




Espero que tenham gostado!
Sejam activos!
Sejam felizes :)