Hoje trago-vos mais um post da nossa rubrica - Os Alimentos, A Saúde e a Doença, desta vez dedicado à importância da actividade física.
A nível nacional e mundial verifica-se uma predominância crescente da obesidade, hipertensão arterial, diabetes mellitus tipo II e doenças cardiovasculares, condições que actualmente são influenciadas pelo sedentarismo da população, que já é considerada a doença do século.
O objectivo principal deste artigo é orientar-vos para a pratica de exercícios aeróbicos e anaeróbicos e as orientações e recomendações presentes são de carácter geral.
Vamos ser fisicamente activos!
- Todos os dias: caminhar durante 30 minutos e optar por subir escadas em vez de elevador;
- 3 a 5 vezes por semana correr ou nadar - para melhorar a condição física;
- 2 ou 3 vezes por semana praticar exercício físico, como abdominais, flexões de braços e agachamentos, para manter os músculos e os ossos normais.
1. Os benefícios da actividade física
- Melhora a função cardiovascular e respiratória
- Contribui para a diminuição do risco de doença coronária, cancro do cólon, cancro da mama e diabetes mellitus tipo II
- Participa na redução dos níveis de LDL (Colesterol nocivo)
- Ajuda a manter o nível de massa óssea
- Diminui a massa gorda e aumenta a massa muscular
- Ajuda na perda de peso
- Aumenta a força muscular, a flexibilidade e a resistência dos tendões e ligamentos
- Tem um papel no fortalecimento do sistema imunitário
- Ajuda a regular a produção de insulina;
- Aumenta o metabolismo em repouso
- Auxilia no atraso de certos processos de envelhecimento
- Contribui para o aumento da auto-estima e sensação de bem-estar
- Tem um papel na saúde mental, pois auxilia na prevenção da depressão, do stress, da ansiedade e das insónias
- Ajuda a prevenir as quedas, assim como a controlar a postura e a mobilidade
- Tem um papel no aumento da amplitude dos movimentos
- Contribui para o controlo da asma
- Melhora a disposição física para as actividades do dia-a-dia
- Ajuda a controlar a hipertensão arterial
Exercícios aeróbicos
Em primeiro lugar aeróbico significa "com oxigénio"
Exercícios aeróbicos são as actividades que envolvem múltiplos grupos musculares, de forma ritmada, continua e por um longo período de tempo.
Existem diversas formas de nos exercitarmos aerobicamente. Podemos correr, caminhar, andar de bicicleta, natação, patinagem, dança, etc.Em primeiro lugar aeróbico significa "com oxigénio"
Exercícios aeróbicos são as actividades que envolvem múltiplos grupos musculares, de forma ritmada, continua e por um longo período de tempo.
Ao realizar o exercício aeróbico, o oxigénio tem a função de transformar e eliminar, glicose e gordura, gerando o composto adenosina trifosfato, que é basicamente o que fornece energia para as células.
Este tipo de actividade é a mais indicada a todos os que necessitam perder peso, pois para cada quilo de músculo, são necessárias de 110 a 220 calorias para a sua sustentação, e o exercício aeróbico faz com que a gordura armazenada nos músculos seja eliminada.
Exercícios anaeróbio
O Termo Anaeróbico refere-se ao processo de respiração celular sem a presença de oxigénio. Os exercícios anaeróbicos são aqueles cujo metabolismo se dá nos músculos, durante a pratica de actividades com alto índice de esforço como por exemplo: corrida de 100m, levantamento de pesos, flexões, agachamentos, etc.
Este tipo de exercícios, não devem ser feitos sem o organismo estar alimentado. Porém deve haver um intervalo de hora e meia entre o comer e a pratica de exercício anaeróbio.
Espero que tenham gostado!
Sejam activos!
Sejam felizes :)
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